Ειδήσεις Ελλάδα, Εξελίξεις και νέα Ελλάδα
 
 
about | επικοινωνία
Αθήνα
+10...+14° C
22/9/2014
   
 
 
   
 

Σε ποιές τροφές βρίσκουμε κάλιο για να κρατάμε χαμηλή την πίεση

13 Σεπτεμβρίου 2012  
  0 Σχόλια
Ένα άρθρο της Εύας Καφετζή, BSc
Κλινική Διαιτολόγος – Διατροφολόγος

Λιγότερο Νάτριο, περισσότερο κάλιο για τον έλεγχο της υπέρτασης!

Υπέρταση ορίζεται η κατάσταση, στην οποία η συστολική πίεση (μεγάλη) είναι μεγαλύτερη από 140mmHg (χιλιοστά στήλης υδραργύρου) και η διαστολική (μικρή) μεγαλύτερη από 90mmHg. Η υπέρταση είναι ένας από τους πιο σημαντικούς παράγοντες εμφάνισης στεφανιαίας νόσου και εγκεφαλικών επεισοδίων.

Σχετίζεται με την αυξημένη κατανάλωση αλατιού και τη μειωμένη πρόσληψη καλίου.

Αλάτι (χλωριούχο νάτριο): Το νάτριο είναι απαραίτητο για τη ρύθμιση της ισορροπίας των υγρών στον οργανισμό, καθώς και για τη μεταφορά ηλεκτρικών φορτίων. Οι ανάγκες ενός ανθρώπου σε αλάτι είναι περίπου 1 κουταλάκι του γλυκού την ημέρα. Καθημερινά όμως καταναλώνουμε πολύ περισσότερο, είτε προσθέτοντας επιτραπέζιο αλάτι στο φαγητό είτε τρώγοντας τρόφιμα, που περιέχουν μεγάλη ποσότητα αλατιού. Πρέπει να είμαστε πολύ προσεκτικοί στην αγορά τροφίμων, να διαβάζουμε τις διατροφικές ετικέτες και να βλέπουμε την ποσότητα νατρίου που περιέχουν. Η μεγάλη κατανάλωση αλατιού προκαλεί αύξηση την αρτηριακής πίεσης καθώς και κατακράτηση υγρών, αύξηση του όγκου του αίματος και υπεραιμία των ιστών.

Κάλιο: Το κάλιο είναι μεταλλικό στοιχείο που συμβάλει στη σωστή ισορροπία της αντλίας νατρίου – καλίου. Το κάλιο είναι απαραίτητο στοιχείο στη διατροφή των ατόμων με υπέρταση, διότι βοηθάει στην απομάκρυνση του νατρίου. Το κάλιο δεν αποθηκεύεται στο σώμα μας και έτσι πρέπει να το προσλαμβάνουμε μέσω της τροφής. Υπάρχουν τροφές αλλά και προϊόντα στο εμπόριο που είναι εμπλουτισμένα με κάλιο (π.χ. ρόφημα φρούτων με κάλιο) τα οποία βοηθούν στην αποβολή του νατρίου από το αίμα και συνεπώς στη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Τροφές που είναι πλούσιες σε κάλιο είναι: μπανάνα, αβοκάντο, πορτοκάλι, πεπόνι, αχλάδι, σταφίδα, γλυκοπατάτα, πράσινα φυλλώδη λαχανικά, μπρόκολο, αγκινάρα, ξηροί καρποί χωρίς αλάτι, όσπρια, μανιτάρια και ντομάτα.

Άλλοι παράγοντες που βοηθούν στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης είναι η αύξηση της φυσικής δραστηριότητας και η καθημερινή ένταξη στο διαιτολόγιο τροφών και προϊόντων πλούσιων σε κάλιο, η μείωση του υπερβάλλοντος βάρους, η διακοπή του καπνίσματος, η μείωση της χρήσης του επιτραπέζιου αλατιού, γιατί τα τρόφιμα περιέχουν από μόνα τους αλάτι και τροφίμων που έχουν κρυμμένο αλάτι όπως συσκευασμένα τρόφιμα (γαριδάκια, γλυκά, κονσέρβες, σάλτσες, παστά, αλλαντικά), αλμυρά τυριά (παρμεζάνα ή καπνιστά) καθώς και η αποφυγή πρόσληψης έτοιμου φαγητού (φαστ φουντ)

Αφαιρέστε το αλάτι από την διατροφή σας και εμπλουτίστε τα φαγητά σας με μυρωδικά και βότανα για να τα νοστιμίσετε.

Στόχος είναι η εξιδανίκευση των καθημερινών διατροφικών συνηθειών, η μείωση της πρόσληψης αλατιού, η αύξηση της κατανάλωσης των τροφών με κάλιο.

Πηγή: http://www.logodiatrofis.gr

   
 
     
     
 
     
 
  ΑΦΗΣΤΕ ΤΟ ΔΙΚΟ ΣΑΣ ΣΧΟΛΙΟ
 
 
*Όνομα:  
*Email:  
*Σχόλια:  
 
    * Τα πεδία είναι υποχρεωτικά
   
 
     
 
 
 
 
 
   
Share with me
Αντί να μπλοκ-αρω, λόγω αιφνίδιας διακοπής της καθημερινής μου ασχολίας για πάνω από 27 χρόνια με τη δημοσιογραφία, αποφάσισα να Blog-άρω
 
 
 
 
   
Story of the day: Πώς η θρυλική φυλή των Aymara πιστεύει στο κακό μάτι και τη μαγεία - Έτσι μένουν ξάγρυπνοι Τρίτη & Παρασκευή για να διώξουν τα μοχθηρά πνεύματα που επισκέπτονται τους κοινούς θνητούς
     
 
  Vintage Story: Ο Χοντρός με μείον 63 κιλά και ο Λιγνός σε σπάνια τελευταία σπαρταριστή συνάντηση μαζί, λίγο πριν πεθάνει ο ένας! Πειράζονται και γελούν! (βίντεο)
 
     
 
  Story of the day: Άντρας που δούλευε στους Δίδυμους πύργους βρήκε μετά από 13 χρόνια τη φωτογραφία του γάμου του που είχε στο γραφείο του (φωτό)
 
     
 
  Story of the day : «Μαμά σε βλέπω»- Η συγκινητική ιστορία δυο κοριτσιών στην Ινδία που ήταν τυφλές γιατί δεν υπήρχαν 300 δολάρια για την εγχείριση τους (φωτό & βίντεο)
 
     
 
  Story of the day: Η περιέργη ιστορία του Ben McMahon που ξύπνησε από κώμα και μιλούσε άπταιστα κινέζικα! (Φωτό)
 
     
 
  Αυτός ήταν ο Τζακ ο Αντεροβγάλτης: Πολωνός κομμωτής ο Άαρον Κοσμίνσκι δολοφόνησε 5 ιερόδουλες, τις ακρωτηριάζε και αφαιρούσε τα εσωτερικά όργανα! (φωτό)
 
     
 
  Μηχανή του Χρόνου: Αντώνης Δαγκλής, ο δολοφόνος των ιερόδουλων - ''Έβλεπα τη μητέρα μου στο πρόσωπο των γυναικών - Νόμιζα πως σκότωνα εκείνη''! (φωτό)
 
     
 
  Vintage Picture: Όταν το πανέμορφο μοντέλο, πολεμική ανταποκρίτρια & ερωμένη του Χίτλερ, Lee Miller, πόζαρε γυμνή στην μπανιέρα του! (σπάνια φωτό)
 
     
 
  Μηχανή του Χρόνου: Τόλκιν: Αποκάλεσε τον Χίτλερ βλάκα και αρνήθηκε στους Beatles να κάνουν ταινία το έργο του - 41 χρόνια από τον θάνατο του! (φωτό)
 
     
 
  Θα τα δείτε όλα ανάποδα: Η απίστευτη ιστορία του Κλαούντιο Βιέρα ντε Ολιβέρια που γεννήθηκε με το κεφάλι ανάποδα! (φωτό - βίντεο)
 
 
 
 
  Μια πολύ συγκινητική συνέντευξη: ''Είχαμε παντρευτεί κρυφά'' αποκαλύπτει η Φιλοθέη Βαρδή για πρώτη φορά - περιγράφει τους τελευταίους μήνες που η αρρώστια τσάκισε τον μεγάλο καλλιτέχνη!  
 
  Η γυναίκα που ''τρελάθηκε'': Πρόσθεσε τρίτο στήθος!!! Ήθελα λέει η μασέζ να μην είμαι πια ελκυστική στους άνδρες - Έψαξα 50 χειρουργούς μέχρι να βρω τον ''κατάλληλο''! (Φωτό)  
 
  Σταματίνα Τσιμτσιλή – Θέμης Σοφός: Βάφτισαν τις δύο κορούλες τους Νάγια & Μαίρη - τι είπαν μετά το μυστήριο στην Κωνσταντίνα Σπυροπούλου; (φωτό - βίντεο)‏  
 
  Παγκόσμιο δέος και θαυμασμός για τις νέες ανακαλύψεις στην Αμφίπολη - Οι ολόσωμες Καρυάτιδες που... τρομάζουν, ο τέταρτος θάλαμος με την μαρμάρινη πόρτα και το μυστήριο με τον «ένοικο» του τύμβου!  
 
  Κι άλλος παραμυθένιος γάμος στη Μύκονο: Πάμπλουτος τραπεζίτης πάντρεψε την κόρη του-Οι 200 καλεσμένοι, τα 150 κιλά φρέσκο αστακό, τα 1.500 μπουκάλια σαμπάνια και...οι Ρωσίδες καλλονές (βίντεο)  
 
  Aυτοί οι πολυέλαιοι κρεμαστοί, πανέμορφοι με δεκάδες λαμπάκια, κρυστάλινοι, σύγχρονης εποχής ή αντίκες, δίνουν στο living room σας αέρα πολυτέλειας! (Φωτό)  
 
  «'Εφυγε» από τη ζωή ο ηθοποιός Δημήτρης Ιωακειμίδης‏ στην ηλικία των 75 ετών - Ο σύγχρονος Κολοκοτρώνης θα μας μείνει αξέχαστος με την ατάκες του! (φωτό - βίντεο)  
 
  Έγινε και αυτό! Νοσοκόμα βίασε ασθενή ενώ ετοιμαζόταν για επέμβαση καρδιάς - Πόσα της ζητάει τώρα; (φωτό)‏  
  Όλα όσα έγιναν στην δεξίωση για τα 50 χρόνια γάμου του τέως Βασιλιά Κων/νου & Άννας Μαρίας στο Ναυτικό Όμιλο-Τα ζεύγη Βαρδινογιάννη,Μπακογιάννη-Κούβελος,Λάσκαρη-Λυκουρέζος στους καλεσμένους! (Φωτό)  
 
  Πέτρος Κωστόπουλος: Δέκα μαγαζιά που μου αρέσουν στην Αθήνα (και δεν πήρα λεφτά για να τα γράψω)  
 
  Ελένη Μενεγάκη σε Γιάννη Λάτσιο: Δεν θα βγάλεις τα παιδιά μας από το σπίτι τους - Λάτσιος: πούλα το και δώσε μου τα λεφτά μου- Το πολύκροτο διαζύγιο της διάσημης τηλεπαρουσιάστριας με κάθε λεπτομέρεια  
 
  Παραμυθένιος γάμος στη Μύκονο: Παντρεύτηκε ο κ. Νammos, o Αιγύπτιος μάγειρας που από παράνομος μετανάστης έφτασε τα 15 εκατ. τζίρο κάθε καλοκαίρι & τους κοσμικούς να εκλιπαρούν για μια θέση (βίντεο)  
 
  Στα άδυτα του τάφου της Αμφίπολης – Οι πρώτες φωτογραφίες του τρίτου θαλάμου - τι βρίσκεται πίσω από τις Καρυάτιδες και ο φόβος κατάρρευσης! (φωτό)  
 
  Κωνσταντίνος & Άννα Μαρία: Γιορτάζουν τα 50 χρόνια γάμου τους με δύο λαμπερές δεξιώσεις-Ο Χρυσός Ιωβηλαίος στο Μουσείο της Ακροπόλεως και στον Ναυτικό όμιλο-Ένα μοναδικό ντοκουμέντο με όλη την τελετή  
 
  Vintage Story: Ο Χοντρός με μείον 63 κιλά και ο Λιγνός σε σπάνια τελευταία σπαρταριστή συνάντηση μαζί, λίγο πριν πεθάνει ο ένας! Πειράζονται και γελούν! (βίντεο)  
 
  Story of the day: Άντρας που δούλευε στους Δίδυμους πύργους βρήκε μετά από 13 χρόνια τη φωτογραφία του γάμου του που είχε στο γραφείο του (φωτό)  
  Γιατί ο Steve Jobs δεν έδινε το iPhone στα παιδιά του; Κάτι ήξερε...  
 
  Ποιος ήταν ο Μιχάλης Ασλάνης–Ένας ευαίσθητος άνθρωπος που γνώρισε λάμψη και διακρίσεις και ανέδειξε ταλέντα-Η μεγάλη του μούσα ήταν η Βίκυ Κουλιανού-Ένας χρόνος από το θάνατο του  
 
  Ραγίζει καρδιές το τελευταίο αντίο της συντρόφου του Αντώνη Βαρδή, Φιλοθέης!  
 
  Στην εντατική γνωστός δημοσιογράφος μετά τη σύγκρουση της μοτοσικλέτας του με Ι.Χ. που έκανε στροφή πάνω στην Εθνική (φωτό)  
 
  31 χρόνια χωρίς την Έλλη Λαμπέτη τη μεγαλύτερη Ελληνίδα ηθοποιό, τη γυναίκα από βελούδο, εύθραυστη και δυνατή, λατρεύτηκε και πόνεσε νωρίς - Αφιέρωμα‏  
 
  Θα τα δείτε όλα ανάποδα: Η απίστευτη ιστορία του Κλαούντιο Βιέρα ντε Ολιβέρια που γεννήθηκε με το κεφάλι ανάποδα! (φωτό - βίντεο)  
 
  «Γλυκό» Αποκλειστικό: Γνωρίστε το «Despi-licious»: Δέσποινα Ματθαίου, η ζαχαροπλάστης που ύμνησαν οι Γάλλοι σεφ, επέλεξε ο διάσημος Nobu & τώρα στην Ελλάδα δημιουργεί delicious αριστουργήματα!  
 
  Mόνο στο eirinika: Ninnolo: Το παγωτό που ξετρελαίνει όλη την Αθήνα, με ιταλικό διαβατήριο σε ελληνικά χέρια! Με βανίλια από τις Σεϋχέλλες και φυστίκι από τη Σικελία - Θα τρώτε ακόμα και τον χειμώνα!  
  Big Ben vs Acropolis: Το πανέξυπνο βίντεο για τα Μάρμαρα του Παρθενώνα με πρωταγωνιστή τον Σπύρο Φωκά-Δείτε το οπωσδήποτε!  
 
  ''Ελεύθερα τα σκυλιά στην παραλία: Με αυτό το αίτημα θα πάμε στον Βαρβιτσιώτη φίλοι του Eirinika μετά τα χιλιάδες likes σας στην επίμαχη ανάρτηση - δυναμώστε το και το στέλνουμε!  
 
  Αποκλειστικό: Ο Έλληνας Αινστάιν, ο Κων/νος Δασκαλάκης που έλυσε τον γρίφο του Νας μιλάει στο Eirinika: Τα ρούχα μας θα είναι στο Ίντερνετ, η κούπα του καφέ μας θα είναι στο Ίντερνετ, το αυτοκίνητο...  
 
  Να το διαβάσουν όλοι οι γονείς: Γιατί τα παιδιά των Γάλλων δεν είναι υστερικά, δεν είναι παχύσαρκα, και δεν πετάνε κεφτεδάκια στα εστιατόρια  
 
  Οι 10 εντολές του καλού σεξ - Νέες στάσεις, νέες προτάσεις και μερικές ακόμα συμβουλές για να απολαμβάνετε περισσότερο το σεξ!  
 
  15 γυμνά μοντέλα ζητά η Σχολή Καλών Τεχνών-Αν ενδιαφέρεστε, διαβάστε τι χρειάζεται!  
 
  Ο Jonah Falcon είναι ο άνδρας με το μεγαλύτερο...πέος στον κόσμο: 34,4 εκατοστά, το πιστεύετε ή όχι! (φωτό)  
 
  Ποια είναι η ωραιότερη, σέξι, αλλά και μορφωμένη σύζυγος Έλληνα Δημάρχου στην Ελλάδα; Θυμίζει σταρ του Χόλιγουντ! (φωτό)  
 
 
 
   
Τετράποδοι... αναβάτες! Δείτε αυτό το απίστευτο βίντεο με ζωάκια που καβαλούν... άλλα ζώα! Πολύ γέλιο!
     
 
  ''Άσπρο πάτο'' με ένα μπουκάλι Jack Daniels σε 13 δευτερόλεπτα - O 27χρονος Will Williams άφησε με ανοιχτό το στόμα τους φίλους του που τον βιντεοσκοπούσαν! (βίντεο)
 
     
 
  To βίντεο της ημέρας που κάνει τον γύρο του κόσμου - Ο Β. Πούτιν κλαίει με λυγμούς ακούγοντας τον ρωσικό εθνικό ύμνο!
 
     
 
  To τρυφερό βίντεο της ημέρας: Την μαγική στιγμή που ένα κωφό μωράκι ακούει για πρώτη φορά είδαν ήδη 500.000 άνθρωποι!
 
     
 
  Το συγκινητικό βίντεο της ημέρας - 87χρονη με Αλτσχάιμερ θυμάται ξαφνικά την κόρη της!
 
     
 
  Συγκινητικό βίντεο: Σκυλιά προστατεύουν ένα παιδάκι από την μητέρα του που πάει να το χτυπήσει!
 
     
 
  Εντυπωσιακό βίντεο με εικόνες από ηλιακές εκλάμψεις έδωσε στο φως της δημοσιότητας η NASA - Δεν έχετε δει κάτι παρόμοιο! (βίντεο)
 
     
 
  Το μεγαλείο και το μέγεθος των ανασκαφών της Αμφίπολης-Δέος από τις εικόνες του τύμβου από ψηλά (βίντεο)
 
     
 
  Το βίντεο της ημέρας: Απολαύστε μια μαμά με την κόρη της σε ένα απίθανο ντουέτο που έχει γίνει viral με 2,5 εκατ. views στο youtube! (βίντεο)
 
     
 
  To βίντεο της ημέρας: Αστυνομικός καταδιώκει γυναίκα οδηγό, αλλά τελικά τη σώζει από βέβαιο πνιγμό!
 
 
 
 
 
 
 
ΠΟΡΤΡΑΙΤΟ
 
 
 
   
Αποκλειστικό: Όλη η ιστορία του ούζου Βαρβαγιάννη - Το «υπεξαιρετικόν ούζο ΑΑΑ Πλωμαρίου» πωλείται πια σε 16 χώρες - Σπάνιες φωτό & η συνέντευξη με τον τρισέγγονο Βαρβαγιάννη που διατήρησε τη συνταγή!
     
 
  Αποκλειστικό: 750.000 πίτες για σουβλάκι ημερησίως, φτιάχνει ο «βασιλιάς» του πιο διάσημου ελληνικού φαγητού - Ο «κ. Elviart», Μάριος Καλοϊδάς, είναι ο πρώτος βιομήχανος πίτας & εξάγει σε 35 χώρες!
 
     
 
  Αποκλειστικό: Βικτώρια Καρυπίδου: Η TopWoman καθηγήτρια της γιόγκα, που ήρθε από τη Ρωσία και έγινε Κρητικιά! Τη βρίσκετε παντού με online μαθήματά!
 
     
 
  Αποκλειστικό: Συνέντευξη με τον διασημότερο μάγο του σούσι, Nobu Matsuhisa: Ο Μάρκο Πόλο της μαγειρικής, μιλά για τον Ρόμπερτ Ντε Νίρο & την Νταϊάνα & ομολογεί ότι λατρεύει το ελαιόλαδο & την κάπαρη!
 
     
 
  Αποκλειστικό: Άννα-Λάλι Τσιλίδου: Πώς μια 20χρονη TopWoman καταφέρνει την οργάνωση του πρώτου TEDx στη Β.Ελλάδα & εκπροσωπεί την ΕΕ στο παγκόσμιο Girls20 - Μότο: «Κάνε το καλύτερο με ό,τι έχεις»
 
     
 
  Αποκλειστικό: Γνωρίστε το Doggrin, το πρώτο site στην Ελλάδα για να βρείτε ταίρι στον σκύλο σας! Νόμιμες & δωρεάν αγγελίες για να ζευγαρώσει το σκυλάκι σας με το κατάλληλο, άλλο του μισό! (φωτό)
 
     
 
  «Γλυκό» Αποκλειστικό: Γνωρίστε το «Despi-licious»: Δέσποινα Ματθαίου, η ζαχαροπλάστης που ύμνησαν οι Γάλλοι σεφ, επέλεξε ο διάσημος Nobu & τώρα στην Ελλάδα δημιουργεί delicious αριστουργήματα!
 
     
 
  Mόνο στο eirinika: Ninnolo: Το παγωτό που ξετρελαίνει όλη την Αθήνα, με ιταλικό διαβατήριο σε ελληνικά χέρια! Με βανίλια από τις Σεϋχέλλες και φυστίκι από τη Σικελία - Θα τρώτε ακόμα και τον χειμώνα!
 
     
 
  Αποκλειστικό: Όλη η επιστολή διάσημου Βρετανού γιατρού στο Μ. Βορίδη: «Λέω στους Έλληνες ασθενείς μου ότι κάνουν τόσες εξετάσεις σε μια μέρα όσες άλλοι σε μια ολόκληρη ζωή! Αλλάξτε τα όλα κ. Υπουργέ»
 
     
 
  Μόνο στο eirinika: Ο κορυφαίος διατροφολόγος Τάσος Παπαλαζάρου, συμβουλεύει τους γονείς: Αφήστε τα παιδιά από 2 χρονών να γεμίσουν μόνα τους το πιάτο τους! Γιατί;
 
 
 
 
 
 
   
12+1 μοναδικά δέντρα με παράδοξα χαρακτηριστικά που η φυσική τους ομορφιά θα σας καταπλήξει (φωτό)
     
 
  Πάμε σήμερα να ρίξουμε βουτιές σε 10+1 πισίνες σε όλο τον κόσμο που θα σας εντυπωσιάσουν-Έχουν μέγεθος, σχήμα, χρώμα και θέα φανταστική! (φωτό)
 
     
 
  Καλημέραααα-Πάμε μια βόλτα στα πιο ονειρεμένα μονοπάτια του κόσμου; Δεν φαντάζεστε ότι υπάρχουν αν δεν τα δείτε! (φωτό)
 
     
 
  Ταξιδεύουμε σε 12 πανέμορφα «άγνωστα» σημεία του πλανήτη! Από την Αυστραλία ως τις Μπαχάμες, κι από την Ινδονησία ως την Ισλανδία και την...Κεφαλονιά (φωτογραφίες)
 
     
 
  Καλημέρα με 18 εκπληκτικά γλυπτά σε παραλίες του κόσμου-Όταν το να κτίζεις στην άμμο παλάτια είναι απλά τέχνη! (φωτό)
 
     
 
  Καλημέεραα - Πάμε να επισκεφθούμε τα 30 πιο ονειρικά, πανέμορφα, φυσικά αξιοθέατα του κόσμου που ξεχωρίζουν - Από την Ισλανδία και το Πέτρινο δάσος στην Αυστραλία και στο νησί Spirit! (φωτό)
 
     
 
  Καλημέραα - Ταξιδεύουμε στους 19 πιο επιβλητικούς φάρους που βρίσκονται στα ωραιότερα σημεία του πλανήτη! Μοναδικές εικόνες που δεν θα θέλατε να χάσετε! (φωτό)
 
     
 
  Kαλημέρααα - Σας ταξιδεύουμε στα 22 πιο απίστευτα φυσικά πολύχρωμα μέρη στη Γη - Μόνο στην φαντασία μας θα μπορούσαμε να σταθούμε εκεί που στάθηκαν αυτοί οι φωτογράφοι! (Φωτό)
 
     
 
  Kαλημέραα - 39 πανέμορφα, μοναδικά, φωτογραφικά κλικ: Ριψοκίνδυνα, με χιούμορ, με συναίσθημα, αλλά κυρίως για μεγάλο βραβείο φωτογραφίας... (φωτό)
 
     
 
  Kαλημέραα - Οι 26 πόλεις του κόσμου με τα καλύτερα γκράφιτι - έργα τέχνης - Κάποτε θεωρούνταν βανδαλισμός πλέον όμως αναγνωρίζεται ως είδος τέχνης! (φωτό)
 
 
 

 
 
Καιρός σήμερα και πρόγνωση καιρού για κάθε περιοχή
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
   
   
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
         
 
 
 
 
 
 
 
 
         
 
   
 
Κιβωτός του Κόσμου
Το χαμόγελο του παιδιού
ActionAid Hellas
Γιατροί Χωρίς Σύνορα
Φλόγα
Ελπίδα
Special Olympics
Safeline
Η αγκαλιά
 
 
  ΝΕΑ   ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ   GOOD NEWS   TOP WOMAN   ΥΓΕΙΑ   ΠΟΛΙΤΙΣΜΟΣ  
Κατασκευή Ιστοσελίδων Web Future