Ειδήσεις Ελλάδα, Εξελίξεις και νέα Ελλάδα
 
 
about | επικοινωνία
Αθήνα
+10...+14° C
28/7/2014
   
 
 
   
 

Σε ποιές τροφές βρίσκουμε κάλιο για να κρατάμε χαμηλή την πίεση

13 Σεπτεμβρίου 2012  
  0 Σχόλια
Ένα άρθρο της Εύας Καφετζή, BSc
Κλινική Διαιτολόγος – Διατροφολόγος

Λιγότερο Νάτριο, περισσότερο κάλιο για τον έλεγχο της υπέρτασης!

Υπέρταση ορίζεται η κατάσταση, στην οποία η συστολική πίεση (μεγάλη) είναι μεγαλύτερη από 140mmHg (χιλιοστά στήλης υδραργύρου) και η διαστολική (μικρή) μεγαλύτερη από 90mmHg. Η υπέρταση είναι ένας από τους πιο σημαντικούς παράγοντες εμφάνισης στεφανιαίας νόσου και εγκεφαλικών επεισοδίων.

Σχετίζεται με την αυξημένη κατανάλωση αλατιού και τη μειωμένη πρόσληψη καλίου.

Αλάτι (χλωριούχο νάτριο): Το νάτριο είναι απαραίτητο για τη ρύθμιση της ισορροπίας των υγρών στον οργανισμό, καθώς και για τη μεταφορά ηλεκτρικών φορτίων. Οι ανάγκες ενός ανθρώπου σε αλάτι είναι περίπου 1 κουταλάκι του γλυκού την ημέρα. Καθημερινά όμως καταναλώνουμε πολύ περισσότερο, είτε προσθέτοντας επιτραπέζιο αλάτι στο φαγητό είτε τρώγοντας τρόφιμα, που περιέχουν μεγάλη ποσότητα αλατιού. Πρέπει να είμαστε πολύ προσεκτικοί στην αγορά τροφίμων, να διαβάζουμε τις διατροφικές ετικέτες και να βλέπουμε την ποσότητα νατρίου που περιέχουν. Η μεγάλη κατανάλωση αλατιού προκαλεί αύξηση την αρτηριακής πίεσης καθώς και κατακράτηση υγρών, αύξηση του όγκου του αίματος και υπεραιμία των ιστών.

Κάλιο: Το κάλιο είναι μεταλλικό στοιχείο που συμβάλει στη σωστή ισορροπία της αντλίας νατρίου – καλίου. Το κάλιο είναι απαραίτητο στοιχείο στη διατροφή των ατόμων με υπέρταση, διότι βοηθάει στην απομάκρυνση του νατρίου. Το κάλιο δεν αποθηκεύεται στο σώμα μας και έτσι πρέπει να το προσλαμβάνουμε μέσω της τροφής. Υπάρχουν τροφές αλλά και προϊόντα στο εμπόριο που είναι εμπλουτισμένα με κάλιο (π.χ. ρόφημα φρούτων με κάλιο) τα οποία βοηθούν στην αποβολή του νατρίου από το αίμα και συνεπώς στη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Τροφές που είναι πλούσιες σε κάλιο είναι: μπανάνα, αβοκάντο, πορτοκάλι, πεπόνι, αχλάδι, σταφίδα, γλυκοπατάτα, πράσινα φυλλώδη λαχανικά, μπρόκολο, αγκινάρα, ξηροί καρποί χωρίς αλάτι, όσπρια, μανιτάρια και ντομάτα.

Άλλοι παράγοντες που βοηθούν στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης είναι η αύξηση της φυσικής δραστηριότητας και η καθημερινή ένταξη στο διαιτολόγιο τροφών και προϊόντων πλούσιων σε κάλιο, η μείωση του υπερβάλλοντος βάρους, η διακοπή του καπνίσματος, η μείωση της χρήσης του επιτραπέζιου αλατιού, γιατί τα τρόφιμα περιέχουν από μόνα τους αλάτι και τροφίμων που έχουν κρυμμένο αλάτι όπως συσκευασμένα τρόφιμα (γαριδάκια, γλυκά, κονσέρβες, σάλτσες, παστά, αλλαντικά), αλμυρά τυριά (παρμεζάνα ή καπνιστά) καθώς και η αποφυγή πρόσληψης έτοιμου φαγητού (φαστ φουντ)

Αφαιρέστε το αλάτι από την διατροφή σας και εμπλουτίστε τα φαγητά σας με μυρωδικά και βότανα για να τα νοστιμίσετε.

Στόχος είναι η εξιδανίκευση των καθημερινών διατροφικών συνηθειών, η μείωση της πρόσληψης αλατιού, η αύξηση της κατανάλωσης των τροφών με κάλιο.

Πηγή: http://www.logodiatrofis.gr

   
 
     
     
 
     
 
  ΑΦΗΣΤΕ ΤΟ ΔΙΚΟ ΣΑΣ ΣΧΟΛΙΟ
 
 
*Όνομα:  
*Email:  
*Σχόλια:  
 
    * Τα πεδία είναι υποχρεωτικά
   
 
     
 
 
 
 
 
   
Share with me
Αντί να μπλοκ-αρω, λόγω αιφνίδιας διακοπής της καθημερινής μου ασχολίας για πάνω από 27 χρόνια με τη δημοσιογραφία, αποφάσισα να Blog-άρω
 
 
 
 
   
Vintage Story: Η ''κατάρα'' της θλιμένης Πριγκίπισσας Σοράγιας που χώρισε με τον Σάχη της Περσίας γιατί δεν μπορούσε να κάνει παιδιά & διάδοχο - Πέθανε και αυτή και ο αδελφός της μέσα σε μια εβδομάδα
     
 
  Εβίτα Περόν: Αγία ή πόρνη; Η νόθα ηθοποιός με τα ατελείωτα πόδια, ερωμένη πολλών ανδρών, έγινε η ισχυρότερη γυναίκα της Αργεντινής - τιμώρησε τις αριστοκράτισσες που την περιφρόνησαν! (Φωτό)
 
     
 
  Vintage Story: Μαρία Στιούαρτ η πιο ματοβαμμένη Βασίλισσα στην ιστορία, ανέβηκε στο θρόνο της Σκωτίας νεογέννητη, παντρεύτηκε 3 άνδρες, εκτελέστηκε από την Ελισσάβετ της Αγγλίας! (Φωτό)
 
     
 
  Story of the day: Η μητέρα μου, με έδινε στους παιδόφιλους να με βιάζουν από τα 5 μου χρόνια: Σήμερα είμαι 48, έγινα μητέρα αλλά ζω με εφιάλτες! (φωτό)
 
     
 
  Vintage Story: H τραγικότητα της καλλονής τραγουδίστριας Dalida που έδωσε τέλος στη ζωή της αφού πριν αυτοκτόνησαν και οι 3 άνδρες που ερωτεύτηκε! Η Μiss Αίγυπτος με παγκόσμια hit & τον δραματικό βίο!
 
     
 
  Οι συγκλονιστικές ιστορίες των παιδιών των φαναριών που κάποτε βλέπαμε σε κάθε δρόμο της Αθήνας - Πως είναι σήμερα, τι απέγιναν; Ένα ρεπορτάζ που σπάει κόκκαλα...
 
     
 
  Μηχανή του Χρόνου: «Ρόζα»: Το ξεχασμένο τραγούδι του Μικρούτσικου που όλοι απέρριπταν - Πριν τον Δ. Μητροπάνο, είχε μείνει για 20 χρόνια στα αζήτητα!
 
     
 
  Vintage Story: Όταν ο Ωνάσης παρήγγελνε στολές αεροσυνοδών στον Pierre Cardin, η Dalida τραγουδούσε ''Ντιρλαντά'', o Δάκης το ''Monsieur Canibal'' και ο Ζαμπέτας Capri c' est fini!!! (Φωτό & βίντεο)
 
     
 
  Απίστευτο story: Δαχτυλίδι εκλάπη στη Νέα Υόρκη το 1970 και εμφανίστηκε σήμερα στη Νάξο!
 
     
 
  Vintage Story: Όταν στις γειτονιές παίζαμε '''Περνάει περνάει η Μέλισσα'', βόλους, το Κουτσό, την Μπερλίνα - Ξεχασμένα σήμερα παιχνίδια που έκαναν τα παιδιά να μεγαλώνουν παρέα χωρίς tablet! (Φωτό)
 
 
 
 
  Αποκλειστικό: Ο γιατρός της Αλίκης Βουγιουκλάκη μου είπε: '' Ο Δημήτρης Παπαμιχαήλ έκλαιγε σαν μωρό κάθε μέρα έξω από το δωμάτιο της'' - Όλα όσα έζησε τις τελευταίες στιγμές!  
 
  22 χρόνια από τον θάνατο της μοναδικής Τζένης Καρέζη: Δείτε το φωτογραφικό άλμπουμ της ζωής της μεγάλης Ελληνίδας σταρ που έφυγε τόσο πρόωρα από κοντά μας!  
 
  Πάτμος: Η Τζένη Μπαλατσινού και ο μεγιστάνας των media ''αγκυροβόλησαν'' στο νησί της Αποκάλυψης - Δείτε φωτό!  
 
  Απίστευτο - Έκαναν σεξ στην παραλία σαν να ήταν μόνοι τους - Έμειναν... κάγκελο οι λουόμενοι που απομάκρυναν τα παιδιά για να μην βλέπουν... σκηνές ακατάλληλες! (βίντεο)  
 
  Vintage Story: H τραγικότητα της καλλονής τραγουδίστριας Dalida που έδωσε τέλος στη ζωή της αφού πριν αυτοκτόνησαν και οι 3 άνδρες που ερωτεύτηκε! Η Μiss Αίγυπτος με παγκόσμια hit & τον δραματικό βίο!  
 
  H αξέχαστη Αλίκη Βουγιουκλάκη με την μαμά της, με τον Δημήτρη της, με τον Γιάννη της και την καλή της φίλη Μαλβίνα - Οι σπάνιες συνεντεύξεις - εξομολογήσεις της μοναδικής Ελληνίδας σταρ!(φωτό-βίντεο)  
 
  Χαλκιδική: Τραγωδία στην άσφαλτο για το 22χρονο μοντέλο Ιωάννα Δημητριάδου - Ήθελε να βοηθήσει τον φίλο της και έχασε τη ζωή της - Το τελευταίο μήνυμα της στην μαμά της! (Φωτό)  
 
  Δείτε πόσα κιλά πρέπει να ζυγίζετε ανάλογα με το ύψος σας (πίνακας)  
  Αποκλειστικό: Ο γιατρός της Αλίκης Βουγιουκλάκη μου είπε: '' Ο Δημήτρης Παπαμιχαήλ έκλαιγε σαν μωρό κάθε μέρα έξω από το δωμάτιο της'' - Όλα όσα έζησε τις τελευταίες στιγμές!  
 
  22 χρόνια από τον θάνατο της μοναδικής Τζένης Καρέζη: Δείτε το φωτογραφικό άλμπουμ της ζωής της μεγάλης Ελληνίδας σταρ που έφυγε τόσο πρόωρα από κοντά μας!  
 
  Vintage story: «Διακοπές στην Aίγινα» 1958 και η Αλίκη Βουγιουκλάκη ούρλιαζε στα γυρίσματα να μην την παίρνουν προφίλ γιατί φαινόταν έντονα ο ποπός της!!! (φωτό)  
 
  Πάτμος: Η Τζένη Μπαλατσινού και ο μεγιστάνας των media ''αγκυροβόλησαν'' στο νησί της Αποκάλυψης - Δείτε φωτό!  
 
  Τον γύρο του κόσμου κάνει εδώ και λίγες ώρες ένα βίντεο με την Αντζελίνα Τζολί σε κακή εμφάνιση να έχει πάρει ναρκωτικά - ο έμπορος που της πούλησε κοκαΐνη και ηρωίνη την βιντεοσκοπεί...  
 
  Χάστε κιλά χωρίς να κάνετε τίποτα! Πώς να φτιάξετε το απόλυτο καλοκαιρινό ποτό, τη θαυματουργή λεμονάδα που σας αδυνατίζει από μόνη της!  
 
  Ας απαντήσει το Hondos Center: πράγματι έτσι ήταν το ''τρομακτικό'' περιστατικό μέσα στο κατάστημα τους που συνέβη στην αδερφή του Αλ. Αλαβάνου - κρατήθηκε για 28 ώρες στην αστυνομία!  
 
  Αποκλειστικό: Ο κορυφαίος Έλληνας ζωγράφος, Χρήστος Μποκόρος σε μια συναρπαστική συνέντευξη:«Μια λιτή ευημερία ονειρεύομαι - Να ορθώσουμε το ανάστημά μας απαλλαγμένοι από τα περιττά» (φωτό)  
  Big Ben vs Acropolis: Το πανέξυπνο βίντεο για τα Μάρμαρα του Παρθενώνα με πρωταγωνιστή τον Σπύρο Φωκά-Δείτε το οπωσδήποτε!  
 
  ''Ελεύθερα τα σκυλιά στην παραλία: Με αυτό το αίτημα θα πάμε στον Βαρβιτσιώτη φίλοι του Eirinika μετά τα χιλιάδες likes σας στην επίμαχη ανάρτηση - δυναμώστε το και το στέλνουμε!  
 
  Αποκλειστικό: Ο Έλληνας Αινστάιν, ο Κων/νος Δασκαλάκης που έλυσε τον γρίφο του Νας μιλάει στο Eirinika: Τα ρούχα μας θα είναι στο Ίντερνετ, η κούπα του καφέ μας θα είναι στο Ίντερνετ, το αυτοκίνητο...  
 
  Χαμός στο διαδίκτυο με το άρθρο της Καθημερινής για τον Καμίνη - Αν όλα είναι έτσι τότε μπράβο του! Και για την Αθήνα και για το ήθος των τοπικών αρχόντων  
 
  Να το διαβάσουν όλοι οι γονείς: Γιατί τα παιδιά των Γάλλων δεν είναι υστερικά, δεν είναι παχύσαρκα, και δεν πετάνε κεφτεδάκια στα εστιατόρια  
 
  Οι 10 εντολές του καλού σεξ - Νέες στάσεις, νέες προτάσεις και μερικές ακόμα συμβουλές για να απολαμβάνετε περισσότερο το σεξ!  
 
  15 γυμνά μοντέλα ζητά η Σχολή Καλών Τεχνών-Αν ενδιαφέρεστε, διαβάστε τι χρειάζεται!  
 
  Ποια είναι η ωραιότερη, σέξι, αλλά και μορφωμένη σύζυγος Έλληνα Δημάρχου στην Ελλάδα; Θυμίζει σταρ του Χόλιγουντ! (φωτό)  
 
 
 
   
Το βίντεο της ημέρας: Ποιος και τι καταγγέλλει για ποιο λόγο δεν γυρίστηκε από το Χόλιγουντ ο Ηρακλής στην Ελλάδα - Πήγαν στην Βουδαπέστη, τους προσέφεραν γη και ύδωρ!
     
 
  Το βίντεο της ημέρας - Σκύλος είχε να δεί το αφεντικό του 2 χρόνια και όταν τον αντίκρισε ξέσπασε σε λυγμούς και λιποθύμησε!
 
     
 
  Συγκλονιστικό βίντεο - Αποφάσισε να πάρει το ποδήλατο για να γυμναστεί και τον χτύπησε αυτοκίνητο - Η κάμερα στο κράνος κατέγραψε τα πάντα!
 
     
 
  Απίστευτο - Έκαναν σεξ στην παραλία σαν να ήταν μόνοι τους - Έμειναν... κάγκελο οι λουόμενοι που απομάκρυναν τα παιδιά για να μην βλέπουν... σκηνές ακατάλληλες! (βίντεο)
 
     
 
  Το βίντεο της ημέρας που έχει άφησει με το στόμα ανοιχτό όλο το διαδίκτυο - Σκυλί οδηγεί στην πραγματικότητα ένα Mini Cooper! (βίντεο)
 
     
 
  Εκπληκτικό βίντεο - Η ιστορία της αλεπούς Dawn που συμπεριφέρεται σαν σκύλος και ανταποδίδει την αγάπη και τη φροντίδα που λαμβάνει - Δείτε το!
 
     
 
  Απίστευτο βίντεο: Μητέρα σώζει στην κυριολεξία από τα νύχια ενός λιονταριού την 4χρονη κόρη της!
 
     
 
  To συγκλονιστικό βίντεο της ημέρας - Έτσι βομβαρδίζουν τα σπίτια στη Γάζα οι Ισραηλινοί χωρίς προειδοποίηση!
 
     
 
  To καταπληκτικό video της ημέρας: Γέννησε το παιδί της μέσα στο πάρκινγκ του μαιευτηρίου αφού το μωρό δεν περίμενε! Όλη η διαδικασία και η τρελή κούρσα βιντεοσκοπήθηκαν από τον μπαμπά!
 
     
 
  Το βίντεο της ημέρας - Στον κόσμο της τεχνολογίας έχουμε ξεχάσει θεμελιώδη πράγματα στην ανατροφή των παιδιών μας - Δείτε το και θα καταλάβετε!
 
 
 
 
 
 
 
ΠΟΡΤΡΑΙΤΟ
 
 
 
   
Πάμε Αιδηψό; Ο Ηρακλής εδώ ανακτούσε δυνάμεις ενώ Γκρέτα Γκάρμπο & Κωστής Παλαμάς αναζωογονούνταν με τα ιαματικά νερά της - Επίσκεψη στο Thermae Sylla Spa το εμβληματικό λουτροθεραπευτήριο! (φωτό)
     
 
  Αποκλειστικό: Ο κορυφαίος διαιτολόγος Τάσος Παπαλαζάρου ετοίμασε τον απόλυτο οδηγό για τη διατροφή σας στις διακοπές αλλά και μια πλήρη δίαιτα για να χάσετε τα 2-3 ανεπιθύμητα κιλά πριν αποδράσετε!
 
     
 
  Αποκλειστικό-Μαρία Καμαργιάννη:Παγκόσμιο Βραβείο για την Ελληνίδα Επιστήμονα από την Αλεξ/πολη - την προσέλαβε το UCL:«Η Ελλάδα μας διώχνει & μας παραδίδει δωρεάν στο εξωτερικό!» Εκπληκτική συνέντευξη
 
     
 
  Αποκλειστικό: Made in Greece είναι τα ελαφρύτερα ξύλινα γυαλιά που ξετρελαίνουν τους Ευρωπαίους - Τα φτιάχνει ο Γ. Κούνας με έμπνευση από τους ξυλουργούς, πατέρα & παππού του (φωτό)
 
     
 
  Μόνο στο eirinika: Μυηθήκαμε στον «ναό» των απανταχού Ελλήνων gamers και φαν των επιτραπέζιων παιχνιδιών, την «Κάισσα»! Tι δοκιμάσαμε και τι σας προτείνουμε!
 
     
 
  Μόνο στο eirinika: Το 6ο καλύτερο εστιατόριο στον κόσμο, το αστεράτο Funky Gourmet, θα μαγειρεύει πια και στο Λονδίνο: Αφοσίωση, αφοσίωση, αφοσίωση η συνταγή της επιτυχίας!
 
     
 
  Αποκλειστικό: Δρ. Βασίλης Αθανασίου:Ναι, οι γυναίκες, ομοφυλόφιλες ή όχι, μπορούν να αποκτήσουν νόμιμα παιδί με παρένθετη μητέρα - Όχι όμως και οι άνδρες ομοφυλόφιλοι στην Ελλάδα!
 
     
 
  Αποκλειστικό: Ο κορυφαίος Έλληνας ζωγράφος, Χρήστος Μποκόρος σε μια συναρπαστική συνέντευξη:«Μια λιτή ευημερία ονειρεύομαι - Να ορθώσουμε το ανάστημά μας απαλλαγμένοι από τα περιττά» (φωτό)
 
     
 
  Ο «Μίμης Φωτόπουλος» έγινε ψηφιακός! Πώς το θερινό σινεμά του Αμαρουσίου με το όνομα του αγαπημένου κωμικού, πέρασε στη νέα τεχνολογία - Τι λέει στο eirinika ο διαχειριστής του, Τ. Μαστροκωστόπουλος
 
     
 
  Μόνο στο eirinika: Σας αποκαλύπτουμε ποιο είναι το «Αγόρι» που έγινε 56 ετών! Με τις διάσημες ρακέτες «Αγόρι», μεγάλωσαν γενιές & γενιές που παίζουν φανατικά στις ελληνικές αμμουδιές (φωτό & βίντεο)
 
 
 
 
 
 
   
Καλημέρα με τα πιο εντυπωσιακά έργα του πιο διάσημου αυτή τη στιγμή καλλιτέχνη στον κόσμο Τζεφ Κουνς - Έφτασε στο απόγειο της δόξα τους σε φωτό με την Τσιτσιολίνα! (Φωτό)
     
 
  Kαλημέραα - Ανεπανάληπτες φωτογραφίες τραβηγμένες την κατάλληλη στιγμή - Είναι θέμα τύχης, υπομονής και επιμονής, το αποτέλεσμα τους είναι εντυπωσιακό ή χαρίζει γέλιο! (φωτό)
 
     
 
  Greek Summer Dream: Τα ομορφότερα χωριά των Επτανήσων: Οθωνοί, Περουλάδες, Λάκκα, Άσσος - μια χούφτα από υπέροχα νησιώτικα χωριουδάκια με κρυψώνες καλοκαιρινής ανεμελιάς! (φωτό)
 
     
 
  Greek Summer Dream: Ζάκυνθος, εδώ θα δείτε αμπέλια, αμυγδαλεώνες, ελαιώνες, αιωνόβια δέντρα αλλά και σκίουρους, ελάφια, νεροχελώνες, ρακούν, τσιντσιλά και μια θάααλασσσα πλατιάαα... (φωτό)
 
     
 
  Kαλημέρααα - Μήπως είναι η Ελλάδα, η Ιταλία, η Ισπανία, η Πορτογαλία, η Σαρδηνία; Για ρίξτε μία ματιά και δείτε την χώρα έκπληξη που έχει το ίδιο αξιοζήλευτες με τις δικές μας παραλίες! (φωτό)
 
     
 
  Kαλημέρααα - Αυτά είναι τα 30 εγκαταλελειμμένα ''θαύματα'' του κόσμου - Η απόκοσμη και επιβλητική ομορφιά μέσα στα συντρίμμια των τόπων αυτών - Ο Χριστός της Αβύσσου, η πόλη Kolmanskop... (φωτό)
 
     
 
  Καλημέρααα! Αυτές είναι οι 41 πιο δυνατές διαφημίσεις που προκαλούν και αφυπνίζουν με τα μηνύματα τους! (φωτό)
 
     
 
  Καλημέρααα - 25 εκπληκτικές θέες από διάφορα μέρη του κόσμου πάνω από τα σύννεφα που κόβουν την ανάσα - Από την Νέα Υόρκη, την Ινδονησία και την Αυστρία στη Νορβηγία, το Μαϊάμι και τη Χιλή! (φωτό)
 
     
 
  Καλημέραααα - 34 αριστουργήματα, έργα τέχνης 3D στην άμμο: Δεν έχετε δει ποτέ κάτι παρόμοιο από καλλιτέχνες της παραλίας! (φωτογραφίες)
 
     
 
  Πάμε να ταξιδέψουμε και να ανακαλύψουμε τις πιο λουλουδένιες γειτονιές του πλανήτη γεμάτες χρώματα - Από την Προβηγκία την Τοσκάνη και το Γκρας στην Ολλανδία και την Ιαπωνία! (Φωτό)
 
 
 

 
 
Καιρός σήμερα και πρόγνωση καιρού για κάθε περιοχή
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
   
   
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
         
 
 
 
 
 
 
 
 
         
 
   
 
Κιβωτός του Κόσμου
Το χαμόγελο του παιδιού
ActionAid Hellas
Γιατροί Χωρίς Σύνορα
Φλόγα
Ελπίδα
Special Olympics
Safeline
Η αγκαλιά
 
 
  ΝΕΑ   ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ   GOOD NEWS   TOP WOMAN   ΥΓΕΙΑ   ΠΟΛΙΤΙΣΜΟΣ  
Κατασκευή Ιστοσελίδων Web Future