Ειδήσεις Ελλάδα, Εξελίξεις και νέα Ελλάδα
 
 
about | επικοινωνία
Αθήνα
+10...+14° C
27/11/2014
   
 
 
   
 

Σε ποιές τροφές βρίσκουμε κάλιο για να κρατάμε χαμηλή την πίεση

13 Σεπτεμβρίου 2012  
  0 Σχόλια
Ένα άρθρο της Εύας Καφετζή, BSc
Κλινική Διαιτολόγος – Διατροφολόγος

Λιγότερο Νάτριο, περισσότερο κάλιο για τον έλεγχο της υπέρτασης!

Υπέρταση ορίζεται η κατάσταση, στην οποία η συστολική πίεση (μεγάλη) είναι μεγαλύτερη από 140mmHg (χιλιοστά στήλης υδραργύρου) και η διαστολική (μικρή) μεγαλύτερη από 90mmHg. Η υπέρταση είναι ένας από τους πιο σημαντικούς παράγοντες εμφάνισης στεφανιαίας νόσου και εγκεφαλικών επεισοδίων.

Σχετίζεται με την αυξημένη κατανάλωση αλατιού και τη μειωμένη πρόσληψη καλίου.

Αλάτι (χλωριούχο νάτριο): Το νάτριο είναι απαραίτητο για τη ρύθμιση της ισορροπίας των υγρών στον οργανισμό, καθώς και για τη μεταφορά ηλεκτρικών φορτίων. Οι ανάγκες ενός ανθρώπου σε αλάτι είναι περίπου 1 κουταλάκι του γλυκού την ημέρα. Καθημερινά όμως καταναλώνουμε πολύ περισσότερο, είτε προσθέτοντας επιτραπέζιο αλάτι στο φαγητό είτε τρώγοντας τρόφιμα, που περιέχουν μεγάλη ποσότητα αλατιού. Πρέπει να είμαστε πολύ προσεκτικοί στην αγορά τροφίμων, να διαβάζουμε τις διατροφικές ετικέτες και να βλέπουμε την ποσότητα νατρίου που περιέχουν. Η μεγάλη κατανάλωση αλατιού προκαλεί αύξηση την αρτηριακής πίεσης καθώς και κατακράτηση υγρών, αύξηση του όγκου του αίματος και υπεραιμία των ιστών.

Κάλιο: Το κάλιο είναι μεταλλικό στοιχείο που συμβάλει στη σωστή ισορροπία της αντλίας νατρίου – καλίου. Το κάλιο είναι απαραίτητο στοιχείο στη διατροφή των ατόμων με υπέρταση, διότι βοηθάει στην απομάκρυνση του νατρίου. Το κάλιο δεν αποθηκεύεται στο σώμα μας και έτσι πρέπει να το προσλαμβάνουμε μέσω της τροφής. Υπάρχουν τροφές αλλά και προϊόντα στο εμπόριο που είναι εμπλουτισμένα με κάλιο (π.χ. ρόφημα φρούτων με κάλιο) τα οποία βοηθούν στην αποβολή του νατρίου από το αίμα και συνεπώς στη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Τροφές που είναι πλούσιες σε κάλιο είναι: μπανάνα, αβοκάντο, πορτοκάλι, πεπόνι, αχλάδι, σταφίδα, γλυκοπατάτα, πράσινα φυλλώδη λαχανικά, μπρόκολο, αγκινάρα, ξηροί καρποί χωρίς αλάτι, όσπρια, μανιτάρια και ντομάτα.

Άλλοι παράγοντες που βοηθούν στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης είναι η αύξηση της φυσικής δραστηριότητας και η καθημερινή ένταξη στο διαιτολόγιο τροφών και προϊόντων πλούσιων σε κάλιο, η μείωση του υπερβάλλοντος βάρους, η διακοπή του καπνίσματος, η μείωση της χρήσης του επιτραπέζιου αλατιού, γιατί τα τρόφιμα περιέχουν από μόνα τους αλάτι και τροφίμων που έχουν κρυμμένο αλάτι όπως συσκευασμένα τρόφιμα (γαριδάκια, γλυκά, κονσέρβες, σάλτσες, παστά, αλλαντικά), αλμυρά τυριά (παρμεζάνα ή καπνιστά) καθώς και η αποφυγή πρόσληψης έτοιμου φαγητού (φαστ φουντ)

Αφαιρέστε το αλάτι από την διατροφή σας και εμπλουτίστε τα φαγητά σας με μυρωδικά και βότανα για να τα νοστιμίσετε.

Στόχος είναι η εξιδανίκευση των καθημερινών διατροφικών συνηθειών, η μείωση της πρόσληψης αλατιού, η αύξηση της κατανάλωσης των τροφών με κάλιο.

Πηγή: http://www.logodiatrofis.gr

   
 
     
     
 
     
 
  ΑΦΗΣΤΕ ΤΟ ΔΙΚΟ ΣΑΣ ΣΧΟΛΙΟ
 
 
*Όνομα:  
*Email:  
*Σχόλια:  
 
    * Τα πεδία είναι υποχρεωτικά
   
 
     
 
 
 
 
 
   
Share with me
Αντί να μπλοκ-αρω, λόγω αιφνίδιας διακοπής της καθημερινής μου ασχολίας για πάνω από 27 χρόνια με τη δημοσιογραφία, αποφάσισα να Blog-άρω
 
 
 
 
 
   
Vintage Story: Όταν τα ζευγαράκια εν έτει 1932 αναζητούσαν ερωτικά καταφύγια στο κέντρο της Αθήνας: Ζάππειο & Λυκαβηττός τα δημοφιλέστερα!
     
 
  Vintage Story: Mην είδατε τον Παναγή; O απατεωνίσκος που είχε αρραβωνιαστεί 10 κοπέλες στην Αττική, έτρωγε τα λεφτά των πεθερικών & εξαφανίστηκε την ημέρα του γάμου, που όρισε με όλες μαζί!
 
     
 
  Love Story of the day: Της έκανε πρόταση γάμου στον Μαραθώνιο της Αθήνας: Ο Ολλανδός που θα παντρευτεί την όμορφη Θεσσαλονικιά του! (φωτό)
 
     
 
  Greek Mythos: Ολυμπιάδα, η μόνη νόμιμη & πραγματική Βασίλισσα των Μακεδόνων, με απαράμιλλη γοητεία, μόρφωση αλλά και ακόρεστη φιλαρχία - Η λατρεία της για τον Μέγα Αλέξανδρο έφτανε στα άκρα
 
     
 
  Fiction Story: πως έγινε βήμα βήμα η έρευνα & η σύλληψη του Μεξικανo-Λιβανέζικου καρτέλ που μετέφερε 230 κιλά κόκας στη Βούλα: πως ξέπλεναν μαύρο χρήμα!
 
     
 
  Story of the day: συγκίνηση προκαλεί η περιπέτεια μιας γυναίκας που έζησε 45 λεπτά χωρίς σφυγμό λόγω επιπλοκής στον τοκετό - Πως την έσωσαν οι γιατροί & δεν έπαθε ούτε εγκεφαλική βλάβη (φωτό)
 
     
 
  Story of the day: Βιετναμέζος εξαπατήθηκε για το iPhone 6 - Ικέτευε γονυπετής να πάρει πίσω τα λεφτά του! Διαβάστε τη συγκλονιστική ιστορία
 
     
 
  Vintage story: Υπάρχει ένας μοναδικός νεογοτθικός πύργος στην πλατεία Αμερικής - Επιβίωσε 100χρόνια & μια γυναίκα του δίνει φιλί ζωής - Κάποτε εξοχικό της οικογένειας ευγενών της Κεφαλονιάς Τυπάλδου
 
     
 
  Vintage Story: Όταν η νυμφομανής Μεσαλίνα παντρεύτηκε τον άσχημο Κλαύδιο, έμεινε στην ιστορία για τους ατελειώτους εραστές της που αποκεφάλιζε με δολοπλοκίες & όχι για τη δύναμη της Αυτοκράτειρας!
 
     
 
  Vintage Story: Όταν ο Φρανκ Σινάτρα παντρεύτηκε την 27χρονη θεά του Χόλυγουντ Άβα Γκάρντνερ, την πήγε στην Κούβα - Οι καβγάδες ζηλοτυπίας τους, έμειναν στην ιστορία ενώ αυτή τον ξαναέκανε σταρ!
 
 
 
 
  Vintage Story: Γιώργος Φούντας 21-11-1955 φώναζε ''Στέλλα φύγε κρατάω μαχαίρι'', η Μελίνα δεν τον πίστεψε-Παγκόσμια σταρ εκείνη, παρολίγο Τζέιμς Μποντ αυτός!  
 
  Ντοκουμέντο: Πρώτη φορά στη δημοσιότητα οι φωτογραφίες της νεκρής πριγκίπισσας Νταϊάνα που σοκάρουν όλον τον Πλανήτη (σκληρές φωτό)  
 
  Αυτή είναι η σούπερ αποτελεσματική δίαιτα της Ελένης Μενεγάκη - Θα δείτε διαφορά από την 1η μέρα - Όλο το εβδομαδιαίο πρόγραμμα  
 
  Απίστευτο κι όμως ελληνικό: Μακάβρια και αποκρουστική εικονα με ανθρώπους να... αλέθονται σε μπλέντερ εμφανίζεται σε βιβλίο του Δημοτικού!  
 
  Στο δημαρχείο της Σύρου «παντρεύτηκε» η Δούκισσα Νομικού! Δείτε τις φωτογραφίες!  
 
  Τopwoman η Ευαγγελία Κουτσοβούλου - Στα 30 της εξάγει Ελληνικά βότανα σε εκπληκτικά κουτάκια σε Ευρώπη & Αμερική! (Φωτό)  
 
  Απομυθοποίηση τώρα: Η «βασίλισσα της ποπ», Μαντόνα σε σπάνιες αρετουσάριστες φωτογραφίες! Καμία σχέση με ό,τι ξέρατε!  
 
  Tι μας συμβαίνει όταν πεθαίνουμε; Μια φωτογράφος απαθανάτισε τις ανθρώπινες στιγμές μετά τον θάνατο και λίγο πριν την ταφή σε ένα συγκλονιστικό project! (σκληρές φωτό)  
  Vintage Story: Γιώργος Φούντας 21-11-1955 φώναζε ''Στέλλα φύγε κρατάω μαχαίρι'', η Μελίνα δεν τον πίστεψε-Παγκόσμια σταρ εκείνη, παρολίγο Τζέιμς Μποντ αυτός!  
 
  Greek Mythos : Ποιoς ήταν τελικά ο ''Φιλαλέξανδρος'' - Ηφαιστίωνας που λένε πως ο τάφος της Αμφίπολης του ανήκει; Επιστήθιος φίλος, αδελφός ή ο εραστής του Μέγα Αλέξανδρου; (Φωτό)  
 
  26 χρόνια από το μυστηριώδες τέλος της Χριστίνας Ωνάση: Η ζωή, οι 3 γάμοι και οι τραγωδίες της κόρης του Έλληνα μεγιστάνα! (φωτό)  
 
  Tραγωδία για την Βέφα Αλεξιάδου - Έχασε την μονάκριβη κόρη της Αλεξία από ανακοπή καρδιάς - Τι έγραψε χθες στο Facebook η αποθανούσα!  
 
  «Xίλιες και μια νύχτες» ο πριγκιπικός γάμος του Έλληνα κομμωτή Γιάννη Αγγελόπουλου με την Ελληνοαιγύπτια Στεφανία Φαχμί-Γεωργίου! (φωτό)  
 
  Θρήνος στον τελευταίο αποχαιρετισμό της Αλεξίας Αλεξιάδου με την κ. Βέφα εξοργισμένη προς του δημοσιογράφους: ''Τώρα θυμηθήκατε την κόρη μου'' (φωτό - βίντεο)  
 
  Grace Kelly: H πριγκίπισσα του Χόλυγουντ και του Μονακό με την ζωή & το βίαιο τέλος σαν ταινία του σινεμά - Μεγάλο αφιέρωμα στο αιώνιο σύμβολο κομψότητας - 85 ετών θα γινόταν σήμερα! (φωτό - βίντεο)  
 
  Τελικά η αδικοχαμένη Αλεξία Αλεξιάδου, δεν «έφυγε» στον ύπνο της, αλλά μετά από... - Δείτε τι αποκάλυψε ο γιατρός της...  
  Bring them back: Το βίντεο που συγκέντρωσε 52.000 likes στο Eirinika.gr - Με πρωταγωνιστές τον Αλιάγα, τον Φωκά και την Ε. Κατρίτση έφτασε στα πέρατα του κόσμου! (βίντεο)  
 
  ''Ελεύθερα τα σκυλιά στην παραλία: Με αυτό το αίτημα θα πάμε στον Βαρβιτσιώτη φίλοι του Eirinika μετά τα χιλιάδες likes σας στην επίμαχη ανάρτηση - δυναμώστε το και το στέλνουμε!  
 
  Γιατί όταν τα σάιτ γράφουν για τα οφέλη του συνδιασμού μέλι και κανέλα, η επισκεψιμότητα... χτυπάει κόκκινο - Πως πατάτε Eirinika και βγαίνει ''μέλι κανέλα''!  
 
  Αποκλειστικό: Ο Έλληνας Αινστάιν, ο Κων/νος Δασκαλάκης που έλυσε τον γρίφο του Νας μιλάει στο Eirinika: Τα ρούχα μας θα είναι στο Ίντερνετ, η κούπα του καφέ μας θα είναι στο Ίντερνετ, το αυτοκίνητο...  
 
  Να το διαβάσουν όλοι οι γονείς: Γιατί τα παιδιά των Γάλλων δεν είναι υστερικά, δεν είναι παχύσαρκα, και δεν πετάνε κεφτεδάκια στα εστιατόρια  
 
  Οι 10 εντολές του καλού σεξ - Νέες στάσεις, νέες προτάσεις και μερικές ακόμα συμβουλές για να απολαμβάνετε περισσότερο το σεξ!  
 
  15 γυμνά μοντέλα ζητά η Σχολή Καλών Τεχνών-Αν ενδιαφέρεστε, διαβάστε τι χρειάζεται!  
 
  Ο Jonah Falcon είναι ο άνδρας με το μεγαλύτερο...πέος στον κόσμο: 34,4 εκατοστά, το πιστεύετε ή όχι! (φωτό)  
 
 
 
   
Γάμος αλά Κρητικά μέσα στο βυθό της θάλασσας κάνει τον γύρο του κόσμου - Με γαμοπίλαφο,λαγούτο αλλά και με κρητική λύρα έγινε ο εντυπωσιακός γάμος του Ζαχάρα και της Ρενάτα!(βίντεο)
     
 
  Αν έχει τύχη διάβαινε - Πως ένα φοιτητής που δεν είχε ξαναπιάσει μπάλα του μπάσκετ, έκανε το ακατόρθωτο και κέρδισε 10.000 δολάρια σε δίδακτρα! (βίντεο)
 
     
 
  Το μαγευτικό Σαν Φρανσίσκο κατά την ανατολή του ήλιου! Δείτε τις πανέμορφες εικόνες από την πόλη της Καλιφόρνια το πρωί, όπως τις απαθανάτισε φωτογράφος (Βίντεο)
 
     
 
  Bίντεο: Η στιγμή που πάγωσαν οι τουρίστες όταν ο ελέφαντας μεγατόνων τους πλησίασε με άγριες διαθέσεις - Το τετ δευτερολέπτων και η τολμηρή κίνηση του οδηγού!
 
     
 
  Να και τούτη να κι εκείνη: στις φάπες άρχισε τον ''τσαντάκια'' ο οδηγός του λεωφορείου το 22χρονο κλεφτρόνι και μετά του έριξε με μπάλα του μπέιζμπολ - βίντεο από την κάμερα του λεωφορείου!
 
     
 
  Ο βασιλιάς τα βάζει με τον βασιλιά: Ένα μεγαλοπρεπές λιοντάρι κατασπαράσσει τον ομογάλακτο του λιονταρίνο μπροστά στην κάμερα! Δείτε το βίντεο
 
     
 
  Μοναδικό βίντεο: Η αντίδραση τυφλού που βλέπει μετά από 33 χρόνια - «Ναι. Ω, θεέ μου! Ναι», ήταν τα λόγια του 66χρονου Λάρι Έστερ μόλις είδε το πρώτο φως! (βίντεο)
 
     
 
  Εντυπωσιακό βίντεο - Ο Λευκός Πύργος στις αρχές του 20ου αιώνα - Δείτε την εκπληκτική 3D αναπαράσταση! (βίντεο)
 
     
 
  Τετράποδοι... αναβάτες! Δείτε αυτό το απίστευτο βίντεο με ζωάκια που καβαλούν... άλλα ζώα! Πολύ γέλιο!
 
     
 
  ''Άσπρο πάτο'' με ένα μπουκάλι Jack Daniels σε 13 δευτερόλεπτα - O 27χρονος Will Williams άφησε με ανοιχτό το στόμα τους φίλους του που τον βιντεοσκοπούσαν! (βίντεο)
 
 
 
 
 
 
 
ΠΟΡΤΡΑΙΤΟ
 
 
 
   
Μόνο στο eirinika: Οι Έλληνες του NBA: Από τον Αντώνη Φώτση & τον V-Span, στον Κώστα Παπανικολάου & τον Γιάννη Αντετοκούνμπο
     
 
  Αποκλειστικό: Κωνσταντίνος Μητσάκης: Ο Έλληνας Μάρκο Πόλο που ανακαλύπτει τον κόσμο καβάλα στη μηχανή του - Είδε, γεύτηκε, άκουσε & απόλαυσε όσα ελάχιστοι άνθρωποι χάρηκαν σε... πολλές ζωές μαζί!
 
     
 
  Αποκλειστικό: Bfresh όνομα & πράγμα: Η ελληνική «επανάσταση» στο αναψυκτικό: Ο Βασίλης Ρουμπής από προπονητής τένις, έγινε πρωτοπόρος της homemade λεμονάδας & του βύσσινου με πικραμύγδαλο!
 
     
 
  Αποκλειστικό: Pidima Greek Extra Virgin Olive Oil: Το Καλαματιανό λάδι που βαθμολογείται με άριστα παγκοσμίως - 6 φορές περισσότερες από κάθε άλλο λάδι οι ευεργετικές για την υγεία, πολυφαινόλες
 
     
 
  Mόνο στο eirinika: Τop Woman η Μυρτώ Δημητρίου: Διδάσκει την ιαπωνική τέχνη του Origami ακόμα & στους... Ιάπωνες & έχει σπάσει ήδη 2 φορές το ρεκόρ Γκίνες για το μεγαλύτερο χάρτινο μωσαϊκό στον κόσμο
 
     
 
  Αποκλειστικό: Aποστολή στο Μπακού: Οι νομπελίστες Οικονομίας P. Diamond & Κ. Finn μιλούν στην Ε. Νικολοπούλου για την Ελλάδα: «Η πολιτική λιτότητας χειροτέρευσε την κατάσταση»
 
     
 
  Αποκλειστικό:Mastihashop, η χιώτικη μαστίχα που έχει κατακτήσει την Υφήλιο - Από το Λονδίνο στην Τεργέστη & από τη Ν. Υόρκη στη Βαγδάτη- Ο διευθ. σύμβουλος Γ. Μανδάλας εξηγεί το μυστικό της επιτυχίας!
 
     
 
  Μόνο στο eirinika: Για βραβείο καλύτερης θέας & θέσης απέναντι στον Παρθενώνα, πάνω στην Αρεοπαγίτου «προπονείται» μια τυχερή καφετέρια - Στο Θησείο View χορταίνεις τα ωραιότερα καρέ της Ακρόπολης
 
     
 
  Αποκλειστικό: Ο Σάκης Ρουβάς τραγουδάει και χορεύει σαν Αζέρος, η Ευγενία Μανωλίδου παρουσιάζει σε άπταιστα αγγλικά και ο Άδωνις της δίνει το φιλί της επιβράβευσης! Πού έγιναν όλα αυτά;
 
     
 
  Αποκλειστικό:On camera μπουγελώνεται έξω από το Harvard, ο διεθνούς φήμης Έλληνας ερευνητής, Ευάγγελος Κισκίνης που ανακάλυψε το φάρμακο για το ALS και προ(σ)καλεί τον Μάκη Βορίδη! Τι λέει ο Υπουργός;
 
 
 
 
 
 
   
Καλημέρααα - Εντυπωσιακές φωτογραφίες από 25 ναυάγια που ξεβράστηκαν στις ακτές του κόσμου - Το θέαμα μοναδικό, ανατριχιαστικό και απόκοσμο παράλληλα! (φωτό)
     
 
  Vintage Beauty Pic: Είναι η Αva Gardner σε αυτή τη φωτό η πιο ωραία γυναίκα που πέρασε ποτέ από το Χόλιγουντ; Και ας είχε επαρχιώτικη προφορά η κόρη πολύτεκνης οικογένειας βαμβακοπαραγωγών! (φωτό)
 
     
 
  Μοναδικό - φανταστικό: Καλημέρα από το υπερπέραν με... selfies που τράβηξαν αστροναύτες και ρομπότ στο διάστημα - Δεν έχετε ξαναδεί αυτοπορτραίτα με φόντο τη σελήνη! (φωτό)
 
     
 
  Καλημέρααα - 17 πρωτότυπες, ασυνήθιστες και δημιουργικές στάσεις λεωφορείου - Χωρίς μεγάλο κόστος μια απλή καθημερινή συνήθεια γίνεται πιο ενδιαφέρουσα αποκτώντας λίγο χρώμα! (Φωτό)
 
     
 
  Τοπία φτιαγμένα από... φαγητά! Περιηγηθείτε στο δάσος με τα σέλινα και τα μπρόκολα, στο γραφικό χωριό με τυριά & ζαμπόν αλλά και στην εξωτική παραλία με τον σολομό!
 
     
 
  12+1 μοναδικά δέντρα με παράδοξα χαρακτηριστικά που η φυσική τους ομορφιά θα σας καταπλήξει (φωτό)
 
     
 
  Πάμε σήμερα να ρίξουμε βουτιές σε 10+1 πισίνες σε όλο τον κόσμο που θα σας εντυπωσιάσουν-Έχουν μέγεθος, σχήμα, χρώμα και θέα φανταστική! (φωτό)
 
     
 
  Καλημέραααα-Πάμε μια βόλτα στα πιο ονειρεμένα μονοπάτια του κόσμου; Δεν φαντάζεστε ότι υπάρχουν αν δεν τα δείτε! (φωτό)
 
     
 
  Ταξιδεύουμε σε 12 πανέμορφα «άγνωστα» σημεία του πλανήτη! Από την Αυστραλία ως τις Μπαχάμες, κι από την Ινδονησία ως την Ισλανδία και την...Κεφαλονιά (φωτογραφίες)
 
     
 
  Καλημέρα με 18 εκπληκτικά γλυπτά σε παραλίες του κόσμου-Όταν το να κτίζεις στην άμμο παλάτια είναι απλά τέχνη! (φωτό)
 
 
 

 
 
Καιρός σήμερα και πρόγνωση καιρού για κάθε περιοχή
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
   
   
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
         
 
 
 
 
 
 
 
 
         
 
   
 
Κιβωτός του Κόσμου
Το χαμόγελο του παιδιού
ActionAid Hellas
Γιατροί Χωρίς Σύνορα
Φλόγα
Ελπίδα
Special Olympics
Safeline
Η αγκαλιά
 
 
  ΝΕΑ   ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ   GOOD NEWS   TOP WOMAN   ΥΓΕΙΑ   ΠΟΛΙΤΙΣΜΟΣ  
Κατασκευή Ιστοσελίδων Web Future