3+1 μικρές και εύκολες αλλαγές για να πετύχεις απώλεια βάρους ενώ κοιμάσαι

Οι παρακάτω τέσσερις αλλαγές στη διατροφή, μπορούν να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε βαθιά και να διαχειριστείτε το βάρος σας.

Φάτε κεράσια
Τα κεράσια περιέχουν μικρές ποσότητες μελατονίνης, της ορμόνης που ρυθμίζει τον κύκλο του ύπνου. Όλα τα κεράσια περιέχουν κάποιες ποσότητες μελατονίνης, έχει βρεθεί όμως ότι τα κεράσια Montmorency (Prunus cerasus), μια ποικιλία ξινών κερασιών που προέρχονται από τις ΗΠΑ, τον Καναδά και τη Γαλλία, είναι πλούσια φυσική πηγή φυτοθρεπτικών ουσιών και αυξάνουν τα επίπεδα της μελατονίνης στο σώμα, και κατά συνέπεια τη διάρκεια του ύπνου.

Όχι στους αμυλούχους υδατάνθρακες πριν τον ύπνο
Οι αμυλούχοι υδατάνθρακες και τα σάκχαρα αυξάνουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και καθυστερούν τον ύπνο.

Αργότερα, όταν το σάκχαρο του αίματος πέσει πολύ χαμηλά, μπορεί να ξυπνήσετε και να μην καταφέρετε να ξανακοιμηθείτε, αναφέρει το express.co.uk.

Αν όμως υποφέρετε από έντονο στρες, μία μικρή ποσότητα πρωτεΐνης ή ένα σνακ με υδατάνθρακες μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε. Δοκιμάστε μία φρυγανιά χωρίς γλουτένη με λίγο αμυγδαλοβούτυρο.

Αποφύγετε το αλκοόλ
Το αλκοόλ μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε, αλλά προκαλεί συχνές αφυπνίσεις στη διάρκεια του ύπνου. Επηρεάζει το σάκχαρο του αίματος, ενώ η διουρητική του δράση θα σας ξυπνήσει για να πάτε στην τουαλέτα και θα προκαλέσει δίψα.

Έχει επίσης την ιδιότητα να σταματά τη διέλευση τρυπτοφάνης από τον εγκέφαλο, του αμινοξέος που μετατρέπεται σε σεροτονίνη, η οποία μας ανεβάζει τη διάθεση.

Αυξήστε τις βιταμίνες του συμπλέγματος Β
Οι τροφές που είναι πλούσιες σε βιταμίνες του συμπλέγματος Β, έχουν πολλά οφέλη για την υγεία. Για παράδειγμα η βιταμίνη Β12 ενισχύει τα επίπεδα μελατονίνης, η οποία είναι απαραίτητη για καλό ύπνο.

Τροφές πλούσιες σε βιταμίνες Β είναι ο τόνος, το στήθος κοτόπουλου και το γιαούρτι. Επιπλέον, η λήψη συμπληρωμάτων βιταμίνης D μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε.