To eirinika παρουσιάζει την Μαρία Μαραγιάννη με ασκήσεις pilates πιστεύοντας ότι κάνει θαύματα στο σώμα & την ψυχή (φωτό)

Η Μαρία Μαραγιάννη, πιστοποιημένη καθηγήτρια pilates, μας παρουσιάζει παρακάτω 4 ασκήσεις ιδανικές για τέλειους κοιλιακούς.

Το eirinika θα συνεργαστεί με την Μαρία Μαραγιάννη, δασκάλα pilates, έχοντας πειστεί ότι το συγκεκριμένο είδος γυμναστικής είναι ευεργετικό για το σώμα και εξαιρετικά ωφέλιμο για την ψυχική ισορροπία.

Κατάλληλο για όλες τις ηλικίες, ιδανικό για κύρια ή συμπληρωματική γυμναστική ανδρών και γυναικών, ενδυναμώνει τον "εγκέφαλο" του σώματος - την κοιλιά δηλαδή - ώστε να μην έχουμε τραυματισμούς στη μέση και τη λεκάνη.

Τέλος, ομορφαίνει ομοιόμορφα το σώμα, δημιουργώντας ισορροπία στις μυικές ομάδες. 

Σας ευχόμαστε Καλή Επιτυχία!

Μεταμορφώστε τους κοιλιακούς σας μέσα από την εφαρμογή της μεθόδου pilates

H μέθοδος PILATES μεταμορφώνει το σώμα με ένα μαγικό τρόπο και είναι η πλέον κατάλληλη για να πετύχετε ενδυνάμωση των κοιλιακών. Βέβαια πρέπει να τονίσουμε ότι κατά την εκτέλεση της μεθόδου, δεν απομονώνονται οι μυικές ομάδες και έτσι γυμνάζεται όλο το σώμα συμμετρικά.

Η Μαρία Μαραγιάννη, πιστοποιημένη καθηγήτρια pilates, μας παρουσιάζει παρακάτω 4 ασκήσεις ιδανικές για τέλειους κοιλιακούς.

1.PLANK

Είμαστε σε θέση υπό γονάτιση. Οι αγκώνες μας πάνω στην μπάλα. Πάμε τα γόνατα λίγο πιο πίσω και φέρνουμε τη λεκάνη σε θέση ουδέτερη ώστε να είναι στην ίδια ευθεία με τη σπονδυλική στήλη. Τεντώνουμε ένα-ένα τα πόδια.

Σφίγγουμε τους γλουτούς και βυθίζουμε τον ομφαλό προς τη σπονδυλική στήλη για να ενεργοποιήσουμε τον εγκάρσιο και να μην προκαλέσουμε τραυματισμό. Οι ώμοι μας πρέπει να γλιστρήσουν κάτω και πίσω.

Παίρνουμε βαθιά εισπνοή και εκπνοή κατά τη διάρκεια της άσκησης. Καθόλη τη διάρκεια ενεργοποιούμε τους κοιλιακούς και τις ωμοπλάτες.

H άσκηση μπορεί να εκτελεστεί και στο έδαφος με στήριξη είτε στους αγκώνες είτε στους καρπούς. Στόχος μας είναι η ενδυνάμωση των κοιλιακών, η σταθεροποίηση του κορμού και η ενδυνάμωση της ωμοπλάτης.

2.ROLL UP

Είμαστε σε ύπτια κατάκλιση, τα χέρια μας τεντώνουν πίσω από το κεφάλι , τα πόδια μας τεντωμένα σε flex. Ανεβάζουμε τα χέρια μας στις 90 μοίρες, εισπνέουμε και φέρνουμε τα χέρια παράλληλα με το έδαφος παρασύροντας θώρακα και κεφάλι.

Με την εκπνοή βυθίζω τον ομφαλό μου προς την σπονδυλική στήλη και ανεβαίνω σπόνδυλο σπόνδυλο αποτυπώνοντας την σπονδυλική στήλη και μακραίνω τον κορμό μου μπροστά σαν να αποχωρίζω την σπονδυλική στήλη από την λεκάνη μου.

Τα πόδια μου πλέον σε point και το κεφάλι στην ίδια ευθεία με τον κορμό. Στόχος μας η αύξηση κινητικότητας της σπονδυλικής στήλης και η ενδυνάμωση των κοιλιακών. Προσοχή κατά το ανεβοκατέβασμα να μην τραντάζουμε την σπονδυλική στήλη.

3.KNEES SIDE TO SIDE

Είμαστε σε ύπτια θέση. Πόδια σε ορθή γωνία, τα χέρια σε σχήμα Τ λίγο πιο κάτω από τους ώμους. Παίρνουμε βαθιά εισπνοή. Ενεργοποιούμε τον εγκάρσιο και μετακινούμε τα γόνατα στο πλάι ξεκολλώντας τη λεκάνη και προσέχοντας να μην ξεκολλήσουν οι ωμοπλάτες από το έδαφος. Με την εκπνοή επανερχόμαστε στο κέντρο.

Οι ωμοπλάτες πρέπει να εφάπτονται με το έδαφος. Στόχος μας είναι η ενδυνάμωση των κοιλιακών, η αύξηση της κινητικότητας της λεκάνης και η σταθεροποίηση της ωμοπλάτης.

Facebook: Maria Maragianni

Instagram: @maria_maragianni

Μαρία Μαραγιάννη

Σιβιτανίδου 6 (1ος όροφος)

17676, Καλλιθέα

τηλ. 2160703063

e-mail: [email protected]

fb: Healing Flow Studio 

Instagram: @healing_flow_studio

ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ