ΥΓΕΙΑ

Σας ενοχλεί το ροχαλητό; Συμβουλές για να το σταματήσετε - Πόσο ροχαλίζουν οι Έλληνες, ποιοι είναι οι... πρωταθλητές

Για να περάσετε ήσυχα Χριστούγεννα

13 Δεκεμβρίου 2023 - 2:45 μμ

Με τα Χριστούγεννα προ των πυλών και τις γιορτινές ανησυχίες να σας κρατούν ξύπνιους, το τελευταίο πράγμα που θέλετε είναι να σας ενοχλεί το ροχαλητό του αγαπημένου σας προσώπου.

Έτσι, η πρόσφατη μελέτη του MattressNextDay ανέλυσε δεδομένα για να υπολογίσει τον συνολικό αριθμό των ροχαλητών στον κόσμο, αποκαλύπτοντας επίσης τις κορυφαίες συμβουλές για να μειώσετε ή να σταματήσετε το ροχαλητό αυτή την εορταστική περίοδο.

Βάσει των δεδομένων οι Αθηναίοι πλήττονται από το ροχαλητό περισσότερο με 144,600 σχετικές αναζητήσεις στο Google ετησίως.

Η Θεσσαλονίκη ακολουθεί στη 2η θέση, με τα Ιωάννινα, τον Βόλο και τις Σέρρες να ολοκληρώνουν το top 5.

Πόλεις	Ετήσιες αναζητήσεις για ‘’ροχαλητό’’	Αναζητήσεις ανά 10,000 κάτοικοι
Αθήνα	144600	2177.6
Θεσσαλονίκη	49800	1405.6
Ιωάννινα	9120	918.0
Βόλος	6840	794.9
Σέρρες	6240	698.1
Πάτρα	11400	678.4
Λάρισα	9360	647.1
Ξάνθη	8280	591.5
Τρίκαλα	5400	589.4
Χανιά	5880	584.3
Ηράκλειο	7440	531.4

Όσον αφορά τους Αμερικάνους, οι πολιτείες με τα περισσότερα ροχαλητά έχουν ως εξης:

Κατ.	Πολιτεία	Εκτ. αριθμός ανθρώπων που ροχαλίζουν ανα πολιτεία
1	Mississippi	492328.7
2	Louisiana	746755.0
3	Arkansas	487041.2
4	West Virginia	280601.0
5	South Carolina	843404.3
6	Kentucky	709330.9
7	Georgia	1710847.1
8	Tennessee	1105820.7
9	Alabama	785206.9
10	Oklahoma	619401.4
11	North Carolina	1635641.2
12	Missouri	927913.7
13	Florida	3376575.0
14	New Mexico	312281.6
15	Texas	4483541.2
16	Kansas	428711.2
17	Nevada	465325.6
18	Indiana	986766.0
19	California	5564944.1
20	Ohio	1679931.7
21	Michigan	1424362.5
22	Arizona	1058399.4
23	Wisconsin	838506.7
24	Nebraska	278093.2
25	Colorado	821597.7
26	Iowa	448468.3
27	New York	2710056.6
28	Oregon	582908.3
29	Illinois	1709430.5
30	Virginia	1193252.6
31	South Dakota	126517.3
32	Pennsylvania	1758746.2
33	Washington	1064992.5
34	Maryland	830885.9
35	North Dakota	105379.4
36	New Jersey	1240228.6
37	Minnesota	766868.2
38	Connecticut	482664.3
39	Idaho	260535.3
40	Massachusetts	906653.5
41	Utah	444923.3
42	Rhode Island	140672.3
43	Montana	145856.9
44	Delaware	131062.1
45	Wyoming	73493.2
46	Maine	174180.3
47	New Hampshire	171160.8
48	Vermont	78305.9
49	Hawaii	170555.3
50	Alaska	79895.3

Οι κορυφαίες συμβουλές για το πώς να σταματήσετε το ροχαλητό από τους ειδικούς στο MatressNextDay περιλαμβάνουν:

Κοιμηθείτε στο πλάι και όχι στην πλάτη σας

Τα άτομα που κοιμούνται ανάσκελα ροχαλίζουν περισσότερο επειδή η γλώσσα, ο ιστός του λαιμού και το πηγούνι πιέζουν τους αεραγωγούς προκαλώντας αναταράξεις. Ο ύπνος στο πλάι ανακουφίζει από την πίεση στον αεραγωγό και μειώνει το ροχαλητό.

Προσπαθήστε να κόψετε το κάπνισμα

Το κάπνισμα ερεθίζει τους αεραγωγούς και το λαιμό προκαλώντας πρήξιμο και μπλοκάρισμα του αέρα, μαζί με δονήσεις των μαλακών ιστών. Το άτμισμα μπορεί επίσης να οδηγήσει σε ερεθισμό.

Αποφύγετε το αλκοόλ πριν πάτε για ύπνο

Το αλκοόλ χαλαρώνει τους μύες του λαιμού, μειώνοντας την ακαμψία των αεραγωγών και προκαλώντας δόνηση στους μαλακούς ιστούς, οδηγώντας σε ροχαλητό.

Διατηρήστε μια καλή διατροφή

Το υπερβολικό βάρος κάνει τον λιπώδη ιστό γύρω από το λαιμό να πιέζει τον αεραγωγό, οδηγώντας σε ροχαλητό. Η μείωση του βάρους και ο υγιεινός τρόπος ζωής μπορούν να βελτιώσουν την αναπνοή και να μειώσουν το ροχαλητό.

Πάρτε νέα μαξιλάρια

Οι νιφάδες του δέρματος και τα παθογόνα σε παλιά μαξιλάρια μπορούν να προκαλέσουν αντιδράσεις όπως το ροχαλητό. Επιλέξτε άνετα, υποστηρικτικά μαξιλάρια και σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε ένα μαξιλάρι αντί για δύο.

Εαν χρειάζεστε περισσότερες πληροφορίες μη διστάσετε να επικοινωνήσετε μαζί μου ή εναλλακτικά, μπορείτε να επισκεφτείτε το περιεχόμενο του ιστότοπου εδώ: https://www.mattressnextday.co.uk/snooze-news/post/how-to-stop-snoring-while-sleeping