Μεταβολική δίαιτα 5 ημερών δια χειρός Δημήτρη Γρηγοράκη και... fit ως τα Χριστούγεννα!

Ο γνωστός διατροφολόγος μάς προτείνει την απόλυτη δίαιτα εν όψει εορτών μέσα από το logodiatrofis.gr

ΔΕΥΤΕΡΑ

ΠΡΩΙΝΟ:

  • Τοστ με μαύρο ψωμί, τυρί, γαλοπούλα & μαργαρίνη
  • & Χυμός φρούτων φυσικός 1 ποτήρι (με κανέλα)
  • Καφές ή/& Πράσινο τσάι ή Κρόκος

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ:

  • Φρούτο εποχής & 10 Αμύγδαλα

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΑ:

  • Μπιφτέκια ψητά 1 μερίδα
  • Σαλάτα εποχής με λίγο λάδι
  • Ελιές 8-10 μέτριες

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ:

  • Γιαούρτι 2% & 2 Καρύδια & μέλι & Κανέλα
  • Καφές ή/& Πράσινο τσάι ή Κρόκος

ΒΡΑΔΙΝΑ:

  • Τονοσαλάτα με λίγο λάδι

 

ΤΡΙΤΗ

ΠΡΩΙΝΟ:

  • Δημητριακά ολικής με σιτάρι & βρώμη
  • & Γάλα 1,5% 1 ποτήρι (ή 1 Γιαούρτι 2%)
  • Καφές ή/& Πράσινο τσάι ή Κρόκος

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ:

  • Ξηροί καρποί με σταφίδες 1 χούφτα

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΑ:

  • Ψάρι ψητό 1 μερίδα
  • Σαλάτα εποχής με λίγο λάδι
  • Ελιές 8-10 μέτριες

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ:

  • 3 Πολυδημητριακά μπισκότα χωρίς ζάχαρη
  • Καφές ή/& Πράσινο τσάι ή Κρόκος

ΒΡΑΔΙΝΑ:

  • Ντάκος (Κρητικό παξιμάδι χωρίς αλάτι)
  • Τυρί φέτα 1 μερίδα
  • Ντομάτα με λίγο λάδι
  • 6 Ελιές ή Κάπαρη 1 κ.σ.

 

ΤΕΤΑΡΤΗ

ΠΡΩΙΝΟ:

  • Αυγό βραστό & Τυρί φέτα 1 μερίδα & Ελιές 8 μέτριες
  • Ψωμί μαύρο 1 φέτα
  • & Γάλα 1,5% 1 ποτήρι (ή 1 Γιαούρτι 2%)
  • Καφές ή/& Πράσινο τσάι ή Κρόκος

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ:

  • Ξηροί καρποί με σταφίδες 1 χούφτα

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΑ:

  • Όσπρια – Φακές 1 μερίδα
  • Τυρί φέτα 1 μερίδα
  • Ελιές 8-10 μέτριες

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ:

  • Παστέλι & 5 Αμύγδαλα
  • Καφές ή/& Πράσινο τσάι ή Κρόκος

ΒΡΑΔΙΝΑ:

  • 2 Σουβλάκια καλαμάκι κοτόπουλο
  • Σαλάτα εποχής με λίγο λάδι

 

 

ΠΕΜΠΤΗ

ΠΡΩΙΝΟ:

  • Ψωμί μαύρο 2 φέτες με μαργαρίνη & μέλι (ή μαρμελάδα)
  • & Γάλα 1,5% 1 ποτήρι (ή 1 Γιαούρτι 2%)
  • Καφές ή/& Πράσινο τσάι ή Κρόκος

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ:

  • Γιαούρτι 2% & 10 Αμύγδαλα

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΑ:

  • Μπριζόλα άπαχη ψητή 1 μερίδα
  • Σαλάτα εποχής με λίγο λάδι
  • Ελιές 8-10 μέτριες

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ:

  • 3 Πολυδημητριακά μπισκότα χωρίς ζάχαρη
  • Καφές ή/& Πράσινο τσάι ή Κρόκος

ΒΡΑΔΙΝΑ:

  • Τοστ με μαύρο ψωμί, φέτα, ελιές & ντομάτα
  • Σαλάτα εποχής με λίγο λάδι

ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ

ΠΡΩΙΝΟ:

  • Δημητριακά ολικής με σιτάρι & βρώμη
  • & Γάλα 1,5% 1 ποτήρι (ή 1 Γιαούρτι 2%)
  • Καφές ή/& Πράσινο τσάι ή Κρόκος

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ:

  • Φρούτο εποχής & 3 Καρύδια

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΑ:

  • Κοτόπουλο ψητό 1 μερίδα
  • Σαλάτα εποχής με λίγο λάδι
  • Ελιές 8-10 μέτριες

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ:

  • 2 Φρυγανιές σικάλεως με τυρί cottage
  • Καφές ή/& Πράσινο τσάι ή Κρόκος

ΒΡΑΔΙΝΑ:

  • Γιαούρτι 2%
  • Φρούτο εποχής
  • 10 Αμύγδαλα & 3 Καρύδια
  • Κανέλα

Tips δίαιτας :

  • Άφθονο νερό - πάντα μετά το γεύμα
  • Μπόλικη κανέλα / πιπέρι
  • Πράσινο τσάι / λουίζα
  • Μουρουνέλαιο για ισχυρό ανοσοποιητικό
  • Πολυβιταμίνη / Συμπλήρωμα σιδήρου